Czesc, Na poczatku witam wszytskich ... i mam nadzieje ze jakis czas tu zabawie i nie padne :) Zawsze mijalem wszelkiego rodzaju sporty (no moze oprocz plywania i nart) szerokim lukiem, ale osiegniecie wagi 100kg spowodowalo ze czas zaczac myslec (mlodszy juz nie bede). Pare slow o mnie: 186, 98kg, 34 lata. Stan fizyczny - silowo 0, ZERO, ZIROŁ [...]
[...] liniowa oprocz: push press ( bo chyba nie ma sensu); w czwartek nie robie wykrokow, ale za to robie 5-6 seri przysiadow; nie wiem czy na uginanie ramion ze sztanga, szrugsy i tylny akton barkow jest sens robic progresje liniowa. Czy plan jest ok? jak nie to opieprzcie mnie ;p Czy powtorzenia i serie ok? Ile serii i powtorzen na push press?
[...] : http://imageshost.pl/images/90plan_nr_1.jpg plan na tydzien 2 http://imageshost.pl/images/55plan_nr_2.jpg Pytanie : czy można tak ćwiczyć że zmieniam cwiczenia w tygodniu jak wyzej w planie aby nie przyzwyczajac miesni do tych samych cwiczen i prosze o jakies dodatkowe info co do sily ;] DOBRY TEN PLAN CZY NIE? : d Zmieniony przez - DamianeK47 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Otóż mam 19 lat, jestem zdecydowanie ektomorfikiem, 179 cm wzrostu i 66 kg, postanowiłem się wziąć za siebie i zacząć ćwiczyć na siłowni. Żadne pakowanie do nie wiadomo jakich rozmiarów, nie muszę brać 5 ton na klatę, tylko porządnie wyglądać i pozbyć się kompleksów. Wiem, że jakaś widoczna poprawa może przyjść najwcześniej za 2-3 miesiące, [...]
Witam, z góry przepraszam za nowy temat. ale mały juz jest odzew w moim poprzednim temacie więc zakładam nowy. Mam problem z dietą, zawsze jadłem mało i nie miałem jakies duzej ochoty żeby jeść co 2-3h kolejny posilek, ale gdy zaczalem diete to wręcz muszę to robić. I tutaj mam problem, mam diete na dni treningowe i nietreningowe i chodzi [...]
[...] tak dla sprawdzenia i były fajne przyrosty. Jedyne czego nie robiłem to przysiadów oraz MC. Tutaj mam pytanie. Jechać dalej tym splitem, (mam w nim wszystkie ćwiczenia takie jak, wiosło, podciąganie, wykroki itd.) czy może przerzucić się na FBW i zamiast tych przysiadów dać wykroki oraz zamiast, MC wiosło i podciąganie ? Czytałem artykuł Pandarka [...]
Witam serdecznie! Od kilku miesięcy robię masówę, według fajnego zatwierdzonego przez was planu. Jest spoko, efekty są widoczne jak na dłoni, przybyło w klacie, plecach, nogach i ramionach. Odradzano mi jednak skupiać się na brzuchu a w diecie dołożyłem - bardzo zwiększyłem dawkę węgli kalorii itp. (ektomorf). 2 lata temu ważyłem 63 kg przy [...]
[...] używał nazwizk ja szanuje wszystkich i podziwiam za to co robią szczególnie z pobudek patriotycznych rozsławiaja nasz kraj ale uważam też że niepowinno być czegoś takiego jak że ten zawodnik z tym by niewygrał ale niezmierza się bo niemogą bo przepisy i inne duperele. PANOWIE czy to tak naprawde jest ważne kto w jakim koszu siedzi czy raczej [...]
[...] zamieszczonym rysunku pokazalem, o ktora czesc klatki chodzi (zewnetrzna czesc). Otoz tu powinno byc takie ladne "sciecie" , a u mnie tego nie widac za bardzo...klatka jest jakby zlaczona z ta czescia ciala gdzie sa na boku rzebra...jak podkreslic ta sciecie? Wykonywac juz teraz tylko treningi na rzezbe klaty czy jak? i drugi problem...kazdy z [...]
[...] Dzis mija juz prawie 3 miesiac cwiczenia 3x w tygodniu w kazdy dzien klata,bic,tric,barki,czasem brzuch + kilka minut rowerka lub bieżni. Dlatego nasuwa sie pytanie jak rozłożyć trening na 3 dni, by nie robić wszystkiego?. Mysle, ze trening pon i piatek moglby byc treningiem silowym , a sroda - brzuch,aeroby. Oczywiscie zastanawiam sie [...]
[...] tępy ból a ostatnio bardziej kłujący w centrum, trochę przy dole. Ból w centrum "uaktywnia" się przy ruchach podobnych do syzyfek. Przy ruchach podudziem w przód, czuję jak coś mi się przesuwa na zewnętrznej stronie kolana. Co mogę zrobić żeby zaleczyć (jak najszybciej) kontuzję? Czy lekarz jest konieczny? Czy mam zażywać jakieś preparaty? A [...]
Witam, pół wakacji nieźle zapier... w pracy i teraz gdy mam już pieniądze, postanowiłem stworzyć właśną domową siłkę. Zalezy mi na sile, masie i wyglądzie jak chyba każdemu ;) Nie chcę wszystkiego na raz kupić, bo nie potrzebuję, chcialbym się skupić na klacie, barkach i plecach. Co polecacie, kupię też worek bokserski bo od września wracam do [...]
[...] powinnam zaczac zmieniac intensywnosc czy rodzaj cwiczen zeby wciaz robic postepy?Wiem,ze bez tego cialo sie przyzwyczaji i efekty przestana byc widoczne.Nie wiem tylko jak to zrobic skoro jestem w stanie dolozyc do obecnego ciezaru moze 10-15 kilo i dalej ani rusz.Czy trzeba stale tak dokladac,nawet jak osiagnie sie zamierzone efekty?Czy [...]
Czesc wam mam 18 latek cwicze 1.5 roku to jest moj trening na mase zaprezentujem go wam poradzcie czy jest odpowiedni przy robieniu masy zrobcie jakies poprawki jak jest cos zle poniedzialek --- klatka --- na lezaco wyciskanie 4 serie po 8 powturzen skos 4 serie 8 poturzen wychodzi 8 seri wtorek---- barki--- barki [...]
[...] dni temu. no i czekam. w ogole to biore l-karnityne i 1-2 tabletki dziennie termo fat burunera. cwicze 4 razy tygodniowo...i jem normalnie. tzn jadlam normalnie. ostatnio, jakos 2 tygodnie temu zaczal bolec mnie brzuch (okolice watroby i zoladka) i wymiotowalam. z rana i pod wieczor. ale dalej cwiczylam, tabletki odstawilam. dalej: od tygodnia [...]
[...] do sedna waze 67kg poziom bf to 8% itd chce zaczac mase ale jedyne co moge jesc to to co kupi, ugotuje mama, w diecie musze zjesc 200 cos gram bialka nie mam pojecia jak to zrobic, czy moglbym zaopatrzyc sie w bialko? W tym wieku nie ma przeciwskazan? Organizm nie przyzwyczai sie i np w wieku 17 lat przyrosty od bialka juz beda [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy i na samym wstępie prosiłbym o nie jechanie mnie za to że założylem temat w złym dziale czy cos w tym stylu. Mam zamiar kupić jakieś odżywki i zacząć intensywnie trenować nie interesują mnie diety typu marchewkowe sałatki czy schabowe z soji najchętniej bym pominął tą kwestie . Jestem w miare aktywny codziennie [...]
Witam mam 16 lat i chciałbym zacząć trenować.Ułożyłem sobie z grubsza plan, którym zamierzam się kierować.Będę wdzięczny jeżeli udzielicie mi jakiś wskazówek lub ewentualnie poprawicie go :)Moim celem jest : siła i wytrzymałość Na początku zamierzam robić 2 serie wszystkich ćwiczeń po 8 powtórzeń, następnie stopniowo je zwiększać : Poniedziałek, [...]
Witam kolegów !!!!!!! Mam pytanko następujące . W związku z przygotowaniem do sezonu kolarskiego zacząłem po miesiącu przerwy zacząć jeździć na rowerze stacjonarnym ( taki jak do spiningu ). Jeżdżę po 1 - 1,5 h . Mój puls waha się w granicach 170-180 przez cały trening. Natomiast mniej więcej w połowie jazdy zaczynam czuć jakby wysiłek sprawiał [...]
